IONComo fazer Flexão lateral de tronco com barra
Inclinação lateral do tronco com a barra nas costas, que trabalha os oblíquos e o quadrado lombar.
- Músculos principais
- Abdômen
- Também trabalha
- Lombar
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Apoie a barra nos ombros, atrás do pescoço, com os pés na largura do quadril.
- Mantenha o quadril parado e o olhar à frente.
- Incline o tronco para um lado, sem girar e sem ir para a frente.
- Volte ao centro contraindo a lateral do abdômen.
- Alterne os lados.
Erros comuns
- Girar o tronco ao inclinar — o movimento é só para o lado.
- Mexer o quadril junto — ele fica parado.
- Usar carga alta e amplitude grande — comece leve e com amplitude curta.
Dica
Faça o movimento devagar: a lateral do abdômen responde melhor a controle do que a peso.