IONComo fazer Rosca invertido na polia
Rosca invertida na polia baixa, pegada pronada, mantém tensão constante no bíceps.
- Músculos principais
- Bíceps
- Também trabalha
- Antebraços
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Fique de frente para a polia baixa, segure a barra com pegada pronada.
- Mantenha os cotovelos junto ao corpo, braços esticados no início.
- Flexione os cotovelos e puxe a barra até perto dos ombros.
- Aperte o antebraço e o bíceps no topo do movimento.
- Solte devagar até os braços quase esticados.
Erros comuns
- Balançar o tronco para ajudar a puxada — vira embalo, não trabalho muscular.
- Afastar os cotovelos do corpo — reduz o isolamento do exercício.
- Usar carga alta demais para a pegada pronada — perde a técnica.
Dica
Aproveite a tensão constante da polia e evite pausar totalmente embaixo.