IONComo fazer Agachamento no landmine
Agachamento segurando a ponta de uma barra presa no chão (landmine) junto ao peito, que ajuda a manter o tronco ereto.
- Músculos principais
- Quadríceps
- Também trabalha
- Glúteos, Core
- Equipamento
- Barra
Passo a passo
- Segure a ponta livre da barra com as duas mãos, junto ao peito.
- Afaste os pés na largura dos ombros, um pouco à frente da linha da barra.
- Desça o quadril para trás e para baixo, mantendo a barra no peito.
- Desça até as coxas chegarem perto da horizontal.
- Suba empurrando o chão e mantendo o tronco firme.
Erros comuns
- Afastar a barra do peito — o tronco inclina e a lombar trabalha mais.
- Ficar longe demais da barra — o peso puxa o corpo para a frente.
- Subir com o quadril antes do peito — suba com o tronco inteiro junto.
Dica
A barra inclinada guia o movimento, o que torna este agachamento bom para aprender a posição do tronco.