IONComo fazer Subida no caixote com barra
Subida num caixote com a barra nas costas, que trabalha glúteos e quadríceps de uma perna por vez.
- Músculos principais
- Quadríceps
- Também trabalha
- Panturrilhas, Glúteos, Posteriores de coxa, Quadríceps
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
Passo a passo
- Com a barra nos ombros, fique de frente para um caixote.
- Coloque um pé inteiro sobre o caixote.
- Empurre com o pé de cima até ficar em pé sobre o caixote.
- Desça controlando, com a mesma perna fazendo o trabalho.
- Alterne as pernas ou faça todas de um lado antes de trocar.
Erros comuns
- Dar impulso com o pé de baixo — quem sobe é a perna de cima.
- Apoiar só a ponta do pé no caixote — o pé fica inteiro em cima.
- Inclinar demais o tronco — o peito fica aberto.
Dica
Comece com um caixote baixo e sem barra até a subida ficar estável.