IONComo fazer Puxada de dorsal
Exercício na polia alta que puxa a barra até o peito, trabalha principalmente os músculos dorsais.
- Músculos principais
- Dorsais
- Também trabalha
- Bíceps
- Equipamento
- Polia
Passo a passo
- Sente no aparelho com as coxas presas sob o apoio.
- Segure a barra com pegada um pouco mais aberta que os ombros.
- Incline o tronco levemente para trás mantendo a coluna neutra.
- Puxe a barra até a parte superior do peito, levando os cotovelos para baixo.
- Volte controlado até os braços ficarem quase estendidos.
Erros comuns
- Puxar a barra atrás da cabeça, sobrecarrega o ombro.
- Usar embalo do tronco para puxar a barra, reduz o trabalho das costas.
- Encolher os ombros em direção às orelhas durante a puxada.
Dica
Pense em levar os cotovelos em direção ao bolso traseiro para ativar melhor as costas.