IONComo fazer Rosca nórdico de posterior
Rosca nórdico de posterior: ajoelhado com os pés presos, o corpo reto cai à frente devagar, trabalhando a parte de trás das coxas.
- Músculos principais
- Posteriores de coxa
- Também trabalha
- Glúteos, Panturrilhas
- Equipamento
- Peso corporal
Passo a passo
- Ajoelhe com os pés presos sob um apoio firme.
- Alinhe joelhos, quadril e ombros.
- Incline o corpo inteiro à frente o mais devagar possível.
- Apare a queda com as mãos quando não aguentar mais.
- Empurre o chão e volte à posição inicial.
Erros comuns
- Dobrar o quadril para descer — o corpo vai reto a partir dos joelhos.
- Cair rápido — a descida lenta é o exercício.
- Usar um apoio que solta — os pés têm de ficar bem presos.
Dica
Coloque uma almofada sob os joelhos para mais conforto.