IONComo fazer Supino de peito na máquina
Supino de peito na máquina, com pegadas guiadas que deixam o foco no peito, nos ombros e no tríceps.
- Músculos principais
- Peito
- Também trabalha
- Tríceps, Ombros
- Equipamento
- Máquina
Passo a passo
- Regule o banco para que as pegadas fiquem na linha do meio do peito.
- Apoie as costas e os ombros no encosto e escolha a pegada, horizontal ou neutra.
- Empurre as pegadas à frente soltando o ar, até os braços quase estenderem.
- Volte devagar até sentir o peito alongar, sem deixar a carga bater no fim.
Erros comuns
- Deixar os ombros subirem em direção às orelhas — o trapézio assume o trabalho.
- Deixar a carga bater no fim da descida — o peito perde a tensão.
- Abrir os cotovelos na linha dos ombros — sobrecarrega a articulação do ombro.
Dica
Mantenha o peito aberto e as escápulas encaixadas no encosto do início ao fim da série.