IONComo fazer Dead bug
Dead bug: deitado de costas com braços e pernas no ar, estende braço e perna opostos sem tirar a lombar do chão.
- Músculos principais
- Abdômen
- Também trabalha
- Pernas
- Equipamento
- Peso corporal
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Deite de costas com os braços apontando para o teto e quadril e joelhos dobrados a 90 graus.
- Pressione a lombar contra o chão.
- Estique uma perna perto do chão e leve o braço oposto acima da cabeça.
- Volte à posição inicial com controle.
- Alterne os lados.
Erros comuns
- Deixar a lombar sair do chão — reduza a amplitude se acontecer.
- Fazer rápido — o movimento é lento e controlado.
- Prender a respiração — solte o ar ao estender.
Dica
Se a lombar descolar, estique a perna mais alta, longe do chão.