IONComo fazer Encolhimento de joelhos sentado
Encolhimento de joelhos sentado: com as mãos no chão atrás, as pernas esticam e os joelhos voltam ao peito, trabalhando o abdômen.
- Músculos principais
- Core
- Também trabalha
- Quadríceps
- Equipamento
- Peso corporal
Passo a passo
- Sente no chão e apoie as mãos atrás do quadril.
- Incline um pouco o tronco para trás e tire os pés do chão.
- Estique as pernas à frente sem tocar o chão.
- Traga os joelhos de volta ao peito, aproximando o tronco deles.
- Repita sem apoiar os pés.
Erros comuns
- Deixar o tronco cair para trás — ele vai ao encontro dos joelhos.
- Apoiar os pés entre as repetições — eles ficam no ar.
- Fazer com pressa — controle a ida e a volta das pernas.
Dica
Apoiar os antebraços em vez das mãos deixa o exercício mais fácil.