IONComo fazer Caminhada de calcanhares deitado
Ponte de glúteo em que os calcanhares andam para longe e voltam, com o quadril alto, trabalhando glúteos e posteriores.
- Músculos principais
- Posteriores de coxa
- Também trabalha
- Glúteos, Core
- Equipamento
- Peso corporal
Passo a passo
- Deite de costas, pés no chão, e suba o quadril em ponte.
- Mantendo o quadril alto, dê pequenos passos com os calcanhares para longe do corpo.
- Vá até as pernas quase esticarem, sem deixar o quadril cair.
- Volte com pequenos passos até a posição inicial.
- Repita sem apoiar o quadril no chão.
Erros comuns
- Deixar o quadril cair ao afastar os pés — ele fica alto o tempo todo.
- Dar passos grandes demais — o controle se perde.
- Arquear a lombar — o quadril sobe sem a coluna dobrar.
Dica
Os posteriores de coxa trabalham mais quanto mais longe os pés chegam.