IONComo fazer Supino inclinado no banco pegada média com barra
Supino inclinado com barra em pegada média, equilibrando trabalho de peito, ombro e tríceps.
- Músculos principais
- Peito
- Também trabalha
- Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Deite no banco inclinado com pegada na largura dos ombros.
- Retire a barra do suporte e posicione sobre a parte alta do peito.
- Desça a barra devagar até tocar levemente o peito.
- Empurre a barra para cima até quase estender os cotovelos.
- Mantenha o trajeto sempre no mesmo ponto do peito.
Erros comuns
- Usar pegada muito fechada ou muito aberta, fugindo do objetivo do exercício.
- Descer rápido demais e perder o controle da barra.
- Levantar os quadris do banco para ajudar a empurrar o peso.
Dica
A pegada na largura dos ombros equilibra o trabalho entre peito, ombro e tríceps.