IONComo fazer Agachamento frontal com dois kettlebells
Agachamento frontal segurando dois kettlebells na altura dos ombros, trabalhando as pernas.
- Músculos principais
- Quadríceps
- Também trabalha
- Panturrilhas, Glúteos
- Equipamento
- Kettlebell
- Nível
- Intermediário
Passo a passo
- Segure um kettlebell em cada mão na altura dos ombros, com os cotovelos apontados para baixo.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e o core contraído.
- Desça mantendo o tronco o mais ereto possível, flexionando os joelhos.
- Desça até as coxas ficarem paralelas ao chão, ou até onde a mobilidade permitir.
- Empurre o chão com os pés para voltar à posição inicial, sem deixar os kettlebells caírem para frente.
Erros comuns
- Deixar os kettlebells escorregarem para frente — obriga o tronco a se inclinar demais.
- Deixar os joelhos caírem para dentro — sobrecarrega a articulação do joelho.
- Levantar os cotovelos durante a descida — desestabiliza o peso na frente do corpo.
Dica
Mantenha os cotovelos apontando para o chão durante todo o movimento para manter o equilíbrio.