IONComo fazer Elevação lateral
Elevação de halteres para os lados até a altura dos ombros, que isola a parte lateral do deltoide.
- Músculos principais
- Ombros
- Também trabalha
- Parte alta das costas
- Equipamento
- Halteres
Passo a passo
- Fique em pé segurando um halter em cada mão ao lado do corpo, palmas voltadas para dentro.
- Mantenha o tronco ereto e os joelhos levemente flexionados.
- Eleve os halteres para os lados até a altura dos ombros, cotovelos com flexão leve.
- Evite usar impulso do tronco para levantar o peso.
- Desça os halteres devagar até a posição inicial e repita.
Erros comuns
- Balançar o tronco para dar impulso e levantar mais peso do que consegue controlar.
- Elevar os halteres acima da altura dos ombros, sobrecarregando a articulação.
- Usar carga alta demais, transformando o movimento numa espécie de remada lateral.
Dica
Incline levemente os halteres para baixo, como se despejasse um jarro, para ativar melhor o deltoide lateral.