IONComo fazer Rosca em pé invertido com halteres
Rosca em pé invertida com halteres, pegada pronada, foco em bíceps e antebraço.
- Músculos principais
- Bíceps
- Também trabalha
- Antebraços
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Intermediário
Passo a passo
- Fique em pé, um halter em cada mão, pegada pronada, palmas para baixo.
- Mantenha os cotovelos junto ao corpo, braços esticados no início.
- Flexione os cotovelos e suba os halteres até perto dos ombros.
- Aperte o antebraço e o bíceps no topo do movimento.
- Desça os halteres controlados até os braços esticados.
Erros comuns
- Balançar o tronco para ajudar a subida — vira embalo, não trabalho muscular.
- Usar carga igual à da rosca supinada — a pronada sustenta menos peso.
- Levar os cotovelos para frente — reduz o estímulo no antebraço.
Dica
Escolha uma carga mais leve, pois a pegada pronada é naturalmente mais fraca.