IONComo fazer Supino inclinado com halteres
Supino com halteres em banco inclinado, que dá mais ênfase à parte superior do peitoral.
- Músculos principais
- Peito
- Também trabalha
- Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Deite no banco inclinado com um halter em cada mão na altura do peito.
- Cotovelos abertos em cerca de 45 graus, pés firmes no chão.
- Empurre os halteres para cima até quase estender os cotovelos.
- Desça de forma controlada até a altura da parte alta do peito.
- Mantenha os punhos alinhados com os cotovelos durante o movimento.
Erros comuns
- Inclinar o banco em ângulo alto demais, transferindo o trabalho ao ombro.
- Descer os halteres rápido demais e perder o controle.
- Abrir demais os cotovelos, sobrecarregando a articulação do ombro.
Dica
Um ângulo de banco moderado, entre 30 e 45 graus, já direciona bem o trabalho para o peito superior.